Méditation pleine conscience
Méditation en pleine conscience (Mindfulness) à Montréal
Qu’est ce que « la pleine conscience? »
La pleine conscience est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement. C'est l’attention que nous portons à l'enchaînement des évènements dans notre vie. C'est être conscient à la fois de notre corps, de nos sentiments, de nos pensées, de nos réactions et de notre façon d'interagir avec le monde qui nous entoure.
Cette attention particulière au moment présent est très différente du regard que nous portons habituellement sur notre vie. Nous avons tendance à juger, à comparer et à nous perdre dans des ruminations et des histoires qu’on a soi-même créées sans nous en apercevoir. En développant notre capacité à être présent, nous parvenons à rompre le cycle de nos réactions automatiques et à agir d’une manière qui favorise la santé et le bien-être.
Qu’est-ce que la « méditation de pleine conscience?
» : La méditation de pleine conscience est basée sur la méditation bouddhiste Vipassana. Elle permet d’exercer une prise de conscience élargie du moment présent. Par la pratique, nous développons la connaissance de soi, la compassion et l’accueil inconditionnel de toutes les expériences que nous vivons.
Quels sont les bienfaits de la méditation de pleine conscience? Cette pratique :
- Développe notre habileté à être pleinement “éveillés” et impliqués dans nos activités (plutôt que de réagir de façon automatique).
- Soulage les crises d’angoisse et de panique.
- Améliore notre capacité à faire face au stress au travail et dans nos relations personnelles.
- Diminue la tension artérielle.
- Réduit l’intensité de la douleur chronique.
- Améliore la qualité du sommeil.
- Soulage les problèmes gastro-intestinaux.
- Favorise le bon fonctionnement du système immunitaire.
Des recherches récentes sur la neuro-plasticité du cerveau ont démontré que la pratique de la méditation de pleine conscience pourrait être associée à des changements structuraux dans les régions du cerveau associés aux fonctions sensorielles, cognitives et émotionnelles. Des parties du cerveau jouant un rôle important au niveau de l’attention et de la perception sensorielle seraient plus épaisses chez les sujets qui pratiquent la méditation et leur niveau de stress serait moins élevé par rapport à celui des sujets qui ne méditent pas.
Programme de réduction basé sur la pleine conscience (Dates à annoncer)
Durant le programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), les pratiques suivantes seront enseignées : la méditation assise et en marchant, le yoga en pleine conscience et le balayage corporel. Vous recevrez des enregistrements de méditations guidées pour vous aider à continuer votre pratique à la maison. Nous examinerons les moyens par lesquels vous pouvez gérer le stress plus efficacement en intégrant la pleine conscience dans votre vie et, ce faisant, en améliorant votre bien-être physique et émotionnel.
Questions fréquentes (FAQ)
Comment apprend-on à méditer?
Il est préférable pour commencer d’avoir un bon encadrement et des directives claires. Aux Arts Vivants, vous apprenez à méditer lorsque vous suivez le « programme de réduction de stress basé sur la pleine conscience (MBSR) », pendant les cours de yoga, et durant les sessions privées de psychothérapie. De plus, vous recevez des enregistrements de « méditation guidée » qui vous accompagneront durant votre pratique à la maison.
Quels sont les bienfaits de la méditation pleine conscience? Elle nous apprend à :
- Être d’avantage dans un état « d’éveil », c’est-à-dire entièrement présent dans notre vie
- Répondre consciemment aux événements stressants plutôt que de réagir de façon automatique
- Surmonter le stress et la panique
- Gérer le stress relié au travail et à la vie personnelle
- Abaisser la tension artérielle
- Diminuer la douleur chronique
- Améliorer la qualité du sommeil
- Soulager les troubles gastro-intestinaux
- Renforcer notre système immunitaire
Pendant combien de temps dois-je m’asseoir pour méditer à chaque jour?
Décider à l’avance de la durée de vos sessions peut vous aider à rester fidèle à votre pratique. Pour plusieurs, de 15 à 45 minutes suffisent. Si vous méditez chaque jour, vous remarquerez très tôt quelques bienfaits (i.e. moins de réactivité, plus de calme) et vous serez plus enclins à augmenter la durée des sessions. Vous pouvez aussi méditer moins longtemps mais deux fois par jour.
Dois-je choisir un endroit spécial pour méditer?
Il est préférable de choisir un endroit calme où vous ne serez pas dérangés. Aussi, méditer chaque fois au même endroit peut, par association, vous aider à entrer en méditation plus rapidement.
Il faut être très discipliné pour s’asseoir chaque jour pour méditer. Qu’est ce qui pourrait m’aider à maintenir une pratique régulière?
Bien réfléchir à ce qui est important pour vous, à ce que vous désirez vraiment et à comment la méditation peut répondre à vos besoins.
