Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience:
Séances individuelles offertes via Zoom
Le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience est unique en son genre à Montréal.
Sa conception s'inspire directement du programme fondé et dirigé par le Dr Jon Kabat-Zinn, auteur des livres à succès Full Catastrophe Living (Delta, 1991) et Wherever You Go There You Are (Hyperion, 1994), de la Clinique de gesti on du stress du Centre médical de l'Université du Massachusetts, où Gina Rubinsky a fait un stage.
Le programme de réduction du stress nous apprend non seulement la relaxation, il nous aide à développer de façons efficaces de gérer le stress au quotidien. Le programme vise l’auto guérison et le soulagement des malaises et des tensions chroniques. C’est une intervention qui aide à mieux gérer les malaises créés par le stress, l’anxiété et les maladies chroniques et à se sentir bien même en leur présence. Lorsque nos ressources intérieures sont mobilisées, la guérison est à notre portée.
Qu'est-ce que la Pleine conscience du moment présent?
La pleine conscience, c’est se concentrer entièrement sur l'instant présent. C’est être attentif aux pensées, aux émotions et aux sensations qui se présentent sans porter de jugement, sans tenter de changer, retenir ou rejeter quoi que ce soit. Cet état de concentration et de compassion favorise des réactions saines, ancrées dans le moment présent et permet de mieux surmonter les difficultés.
Comment apprend-on à méditer?
Il est préférable pour commencer d’avoir un bon encadrement et des directives claires. Aux Arts Vivants, vous apprenez à méditer en suivant les instructions lorsque vous suivez le « programme de réduction de stress basé sur la pleine conscience (MBSR) et vous recevez des enregistrements de « méditation guidée » qui vous accompagneront durant votre pratique à la maison.
Quelle clientèle le programme aide-t-il?
Parmi les personnes qui s'inscrivent au programme, plusieurs disent vouloir prendre leur vie en main. Elles désirent apprendre à changer leur façon de réagir aux problèmes et avoir les outils qu’il faut pour transformer leur vie.
La pratique de la pleine conscience a donné des résultats convaincants dans le cadre d'études longitudinales. En effet, les sujets ont remarqué une diminution durable des symptômes associés aux affections et troubles suivants:
- Stress relié au travail ou aux relations familiales
- Douleurs et maladies chroniques
- Fibromyalgie
- Anxiété et panique
- Troubles gastro-intestinaux
- Maladies cardiaques
- Hypertension artérielle
- Dépression
- Troubles du sommeil
Ce programme est offert en cours individuel afin que les séances soient axées sur vos défis et besoins individuels et uniques.
Vous pouvez contacter Gina Rubinsky par courriel: Gina@living-arts.ca
ou par téléphone au 514-730-7882 pour prendre rendez-vous ou pour de plus amples renseignements.
**Les reçus pour les services psychologiques sont fournis à des fins d’impôt sur le revenu et d’assurance.
Le programme offre :
- Huit séances hebdomadaires au cours desquelles vous apprendrez et mettrez en pratique des techniques de gestion du stress basées sur la pleine conscience: le balayage corporel (body scan), le yoga et la méditation.
- Des exposés et discussions sur la gestion du stress au quotidien.
- Des exercices d’intégration de la pleine conscience à faire chez-soi.
- 3 enregistrements de méditation guidée et un cahier d’exercices sur la gestion du stress.
- Les commentaires et les questions en français sont bienvenus en tout temps.
- Des conseils pour continuer avec la pratique après la fin du programme.
Temoignage...
Je recommanderais le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience à tout le monde ! La pratique de la méditation de pleine conscience est quelque chose que tout le monde peut faire et elle est efficace pour réduire l'anxiété et augmenter la confiance et la compassion. Après seulement 8 semaines, ma vie est à jamais changée pour le mieux. Merci Gina !
-V.U. Hiver 2023
